Povești de călătorie

Cum să nu lăsați anxietatea să vă oprească din călătorii


La curent: 30 mai 2018 | 30 octombrie 2018

Când eram mai tânăr, eram foarte ciudat din punct de vedere social. Obișnuiam să-mi fac neliniște când am vorbit cu străini. Călătoria ma forțat să trec peste asta și să devin ceea ce se numește un "extrovert învățat". E chiuveta sau înot în drum și, din moment ce am vrut să călătoresc și să fiu atât de mult pe drum, am decis să înot. A trebuit să învăț cum să vorbesc cu oamenii dacă nu aș vrea să fiu singur.

Pentru mulți, este o provocare și mai dificilă. Mulți oameni sunt speriat să călătorească și suferă de anxietate de călătorie. Prietenul meu Lauren de Never Ending Footsteps a suferit astfel de atacuri de panica atat de rau cand a fost mai tanar ca a parasit abia casa, a dezvoltat o tulburare de alimentatie si nu a luat niciodata transportul public.

Astăzi, Lauren scrie în profunzime despre atacurile de panică și despre anxietatea călătoriei, modul în care călătoria a ajutat-o ​​să facă față acestei situații și ce pot face alții pentru a-și depăși temerile și pentru a călători în lume.

Aveam 16 ani când am avut primul atac de panică. Credeam că voi muri. Am fost îmbrăcată în transpirație în câteva secunde, am avut ace și ace peste tot, pieptul meu era strâns, iar brațul meu stâng era înțepenit într-un mod care mă convinge că am un atac de cord.

Aceste atacuri de panică îmi vor ține viața - aveam câte zece pe zi. Am dezvoltat o tulburare de alimentație și nu am putut să-mi părăsesc casa luni întregi.

Nu sunt singur - 18% din populația din Statele Unite suferă de o tulburare de anxietate, cu aproximativ un sfert din aceste cazuri clasificate ca fiind severe. Mai puțin de 40% dintre persoanele care suferă de anxietate primesc tratament pentru tulburarea lor.

Nu am căutat nici un tratament. În schimb, m-am hotărât să călătoresc, sperând că mi-ar face să fiu sigur că am fost tare și speram că un atac de panică pe o plajă din Thailanda ar fi trebuit să fie mai bun decât să ai un loc acasă.

Familia mea și prietenii nu au fost de acord și mi-au spus că călătoria va fi o mare greșeală. Ei nu credeau că sunt suficient de puternică pentru a face față unor situații necunoscute și am fost convins că voi fi acasă în termen de o săptămână. Într-un fel, credința lor, care era prea frică să călătorească, și lipsa de credință în mine, m-au impulsionat. Vroiam să demonstrez că nu eram atât de slab și cum credeau că sunt.

În momentul în care am plecat, anxietatea mea de călătorie sa îmbunătățit, dar încă sufeream de atacuri de panică de ori câte o dată pe lună sau de mai multe ori pe zi. În cei patru ani pe care i-am făcut pe drum, pot număra numărul de atacuri pe care le-am avut pe două mâini. În ciuda a ceea ce toată lumea mi-a spus, călătoriți poate sa să vă ajute să vă depășiți anxietatea.

Dar cum de fapt lucrați cu curajul să plecați? Cum te descurci cu anxietatea pe drum? Și cum călătorește efectiv reducerea anxietății? Cum să nu mai fii speriat să călătorești?

Pasul # 1: Împiedicați-vă cu anxietatea înainte de a vă deplasa

Iată cum să vă liniștiți mintea, să vă depășiți anxietatea și să vă scoateți pe drum:

Amintește-ți de ce vrei să călătorești - Ori de câte ori vă gândiți să vă anulați călătoria, imaginați-vă în locul pe care doriți să-l vizitați și spuneți-vă că trebuie să ajungeți acolo și să vedeți cum este.

Imaginați-vă în acest loc, trăind viața pe care ați visat-o, fără nici o anxietate. Aceste afirmații pozitive vă vor liniști, iar acest lucru vă va ajuta în mod repetat să înțelegeți că puteți călători cu succes în lume.

Imaginați-vă viața acum un an - Ce se va întâmpla dacă vă decideți să vă anulați călătoria? Este probabil ca un an de acum, veți găsi că vă gândiți, La naiba, am avut șansa să călătoresc și nu am luat-o. A fost frica de a trăi cu regrete care ma forțat să iau o șansă și să plec.

Găsiți o comunitate - Există o duzină de forumuri acolo pentru persoanele care suferă de anxietate - preferatul meu este Fără panică - unde poți posta ori de câte ori te lupți și primești ajutor și sprijin din partea membrilor comunității, precum și trucuri de calmare pentru a te vorbi în jos. Integrați-vă într-o comunitate de genul asta înainte de a pleca, astfel încât, dacă vă deranjează anxietatea atunci când vă aflați pe drum, nu veți simți că vă luptați pe cont propriu.

Planificați cu meticulozitate primele câteva zile - Anxietatea provoacă adesea senzația că nu sunteți în control, astfel că o modalitate de a nega acest lucru este de a planifica fiecare detaliu din prima sau a doua zi pe drum. Câteva sugestii:

  • Căutați o hartă și fotografii ale terminalului de sosiri al aeroportului și planificați traseul prin clădire.
  • Google ce să facă dacă bagajul se pierde și scrie un set de instrucțiuni pentru această eventualitate.
  • Planificați să vă luați un taxi de la aeroport la unitatea de cazare, astfel încât să nu aveți de a face cu transportul necunoscut în prima zi.
  • Scrieți o listă cu lucrurile pe care doriți să le faceți în timpul dvs. acolo.

Concentrându-se pe fiecare pas la un moment dat, puteți simți că sunteți în control și nu vă veți teme de neașteptate la fel de mult.

Amintiți-vă că puteți merge întotdeauna acasă - Dacă o încerci câteva săptămâni și realizi că călătoria nu este pentru tine sau că nu este momentul potrivit, poți întotdeauna să te duci acasă. Nu înseamnă că ești un eșec; înseamnă că ai încercat ceva și nu ți-a plăcut.

Pasul 2: Efectuarea anxietății atunci când călătoriți

Dacă sunteți ca mine, cea mai mare îngrijorare va fi cu privire la modul în care veți face față dacă aveți un atac de panică în străinătate. Ce se întâmplă dacă s-ar întâmpla într-o sală de cămin sau - și mai rău - când vă aflați într-un zbor și nu puteți scăpa? Va trebui să vă ocupați de aceste temeri - pe lângă cei cu care se confruntă călătorii non-agresivi: pierderea, îmbolnăvirea, nefiind prieteni și nu-i bucurați.

Încă mai întâlnesc atacuri ocazionale de panică pe drum, dar există o mulțime de modalități de a reduce anxietatea în călătorii:

Formați o rutină - Călătoriile pot fi stresante și dezorientante, iar adesea lipsa de rutină crește riscul de anxietate. Pentru a simți că aveți control asupra vieții dvs., creați o rutină, astfel încât să existe întotdeauna o parte a zilei când veți ști exact ce se va întâmpla.

Încercați să setați o alarmă în fiecare dimineață și apoi să mergeți la o cursă de dimineață. Chiar dacă locația se schimbă, simplul act de a face același lucru dimineața după dimineață vă oferă ceva de așteptat și așteptăm cu nerăbdare. În mod similar, ați putea încerca să mâncați un sandwich în fiecare zi pentru prânz sau să luați cina la aceeași oră în fiecare seară. Puteți chiar să lăsați la o parte o zi a unei săptămâni ca o "zi de tratament", unde mergeți la un masaj și mergeți la cinema pentru a viziona un film. Este vorba despre a rămâne în control și aceste constante mici ajută la asta.

Ignorați-vă intuiția - Practic fiecare articol pe care l-am citit despre a rămâne în siguranță pe drum vă spune să vă ascultați intuiția. Problema pentru persoanele care suferă de anxietate este că instinctele dvs. vă vor spune mereu că ceva rău se va întâmpla întotdeauna. Dacă aș fi acordat atenție intuiției mele, rar mi-aș merge în afara casei, n-aș fi plecat niciodată în călătoria mea și n-aș fi acceptat niciodată o invitație de la prieteni noi pe drum.

Puneți bani deoparte pentru zilele rele - Toată lumea îi place să economisească bani pe drum, dar forțându-vă să mergeți întotdeauna la cele mai ieftine opțiuni vă poate afecta negativ sănătatea mintală. Stați în camerele de dormit noaptea după noapte, călătorii lungi cu autobuzul pentru a salva câțiva dolari aici și acolo - se poate adăuga până la un atac de panică mare. Vă recomand să păstrați câteva sute de dolari în afară pentru aceste situații.

În Laos, am experimentat cele mai nefericite 48 de ore din viața mea: a implicat mâncarea unui gândac, starea în cea mai murdară cameră pe care am văzut-o, uitându-se la o femeie care a murit de malarie, stând alături de femeie și de soțul ei îndurerat timp de mai multe ore încuiat în interiorul casei de oaspeți, am rămas înăuntru, am avut un alt gândac pe fața mea, așa cum am dormit și am fost agresat sexual de un backpacker.

Am fost pe punctul de a zbura acasă, dar în schimb am decis să arunc o săptămână în costul de călătorie într-o noapte de recuperare. M-am înscris în hotelul cel mai bine cotat în oraș, am petrecut o zi înăuntrul călcării în somn și vizionarea filmelor, m-am tratat la o masă scumpă și am primit o manichiură și pedichiură. A avut timp pentru mine mi-a ajutat să-mi reduc anxietatea și să-mi recapăt încrederea pentru că m-am simțit în stare să călătoresc din nou.

Este improbabil ca vei fi vreodata la fel de ghinionist ca mine pe drum, dar daca ai experienta vreodata ceva stresant si traumatizant, rezerva-te intr-o camera de hotel fantezie, mananca-te la room service si ai o baie lunga si fierbinte pentru a te relaxa. Ieșiți din programul dvs. pentru a vă face să vă simțiți bine.

Trucul este să nu vă permiteți să faceți acest lucru prea mult timp. Odată ce am obiceiul să rămân înăuntru, poate fi greu să mă retrag din gaura mea și să încep explorarea din nou. În cazurile de arsură, epuizare sau neliniște de anxietate, vă recomand să petreceți trei zile în interior pentru a vă recupera și apoi faceți ceva intimidant în a patra zi. (Notă: Kilometrajul dvs. poate varia, alegeți timpul care va funcționa.)

Amintiți-vă ghinionul poate fi adesea noroc - Ori de câte ori am avut de a face cu ghinionul în timpul călătoriei, m-am simțit dezamăgit și chiar am avut de gând să mă întorc acasă. Ceea ce ma ajutat să mă păstrez pe drum a fost schimbarea modului în care am văzut aceste experiențe neplăcute.

Anxietatea duce la gânduri iraționale și vă va îngădui pentru totdeauna să vă îngrijorați de scenariul cel mai rău caz. Uneori scenariul ăsta voi se întâmplă de fapt - și o veți supraviețui. Vei realiza că ești mult mai puternic decât credeai că ești, că lucrurile pe care tu erai cel mai neliniștit nu sunt niciodată la fel de rele ca tine de așteptat și că ești bine pregătit pentru a face față lucrurilor care merg prost.

Lăsați-vă zona de confort - Expunerea repetată la temerile dvs. are mai mult succes în tratarea anxietății decât evitarea și cel mai bun mod de a cuceri anxietatea este să faci un lucru pe zi care te sperie. Călătoria este minunată pentru asta!

Indiferent dacă este vorba de transportul public într-un oraș necunoscut sau de acceptarea unei invitații la un local, încercați să ieșiți din zona dvs. de confort și să faceți ceva nou în fiecare zi.

Dar dacă Tot este nou și înspăimântător? Cauta pe Google! Niciodată nu am fost într-un autobuz înainte de a pleca în străinătate, așa că am petrecut o jumătate de oră cercetând cum au lucrat și ce trebuia să spui când ai urcat la bord. A contribuit la scăderea anxietății mele și ma făcut să mă simt mai capabil.

Exercițiile de calmare și trucuri simple sunt, de asemenea, minunate pentru a vă ajuta să câștigați încrederea pentru a ieși din zona dvs. de confort. Încercați să respirați timp de cinci secunde și să ieșiți timp de șapte secunde. Sau puneți o bandă elastică în jurul încheieturii mâinii și fixați-o pe piele pentru a vă menține distras. Dacă sunt deosebit de intimidat de o nouă experiență, combinația acestor două lucruri mă ajută să fac pasul ăsta în necunoscut.

Evitați declanșatoarele dvs. - Alcoolul îmi face rău anxietatea, așa că am tendința să o evit atunci când călătoresc. Înainte de a pleca, găsiți o listă cu tot ceea ce declanșează anxietatea dvs. și încercați să minimalizați expunerea dvs. la aceasta pe șosea. Nu foarte mulți oameni consideră teetotaling atunci când călătoresc, dar dacă vă împiedică să aveți un atac de panică, merită.

Nu comparați experiențele dvs. - Este ușor să vă bateți atunci când vă uitați la experiențele de călătorie ale prietenilor dvs. sau citiți un blog de călătorie plin de fotografii frumoase și rapoarte de călătorie strălucitoare. Poate crește sentimentele de inadecvare și te face să te simți ca și cum tu ești singura persoană care suferă. Dacă tot ceea ce vedeți este că oamenii au cel mai incredibil moment din viața lor, vă pot lăsa să simțiți că faceți ceva greșit sau nu profitați cât mai mult de oportunitatea pe care ați primit-o. Nu lăsați aceste sentimente să ducă la o mai mare anxietate.

Amintiți-vă că toată lumea curăță, astfel încât de multe ori nu veți vedea partea proastă a călătoriilor lor. Nu vă comparați cu nimeni altcineva, pentru că niciodată nu știți cine se luptă cu anxietate în spatele scenei.

Pasul 3: transformarea anxietății mele de călătorie într-o stare pozitivă


Scriind despre anxietatea mea pe blogul meu de călătorie a fost cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată. Până în acest moment, l-am ascuns de scrisul meu, pentru că niciun alt blogger nu discuta despre problemele de sănătate mintală în public. Mi-a fost teamă că oamenii mă vor judeca dacă scriu despre atacurile de panică pe care le aveam în întreaga lume - aproape ca și cum ar fi fost un semn că sunt un călător rău sau că nu-mi folosesc cât mai mult posibilitățile.

În schimb, sa întâmplat contrariul. Persoanele legate de articolul meu și au împărtășit cu mine povestea lor personală despre călătorii cu anxietate. Am primit sute de e-mailuri de la cei care au o tulburare de anxietate, dar au decis să călătorească oricum în lume (și au reușit!), Și am primit mai mult de sute de oameni care visează că au călătorit, dar sunt prea nervoși să facă plonjorul.

Povestea mea despre cum misadventures mea de călătorie m-au ajutat să depășesc anxietatea chiar a atras atenția unui editor important. Cartea mea, Cum să nu călătorești în lume, este vorba de ieșirea din zona dvs. de confort, indiferent de numărul de atacuri de panică pe care viata le aruncă asupra dvs. Este vorba de a face față situațiilor nefavorabile, de a învăța să vă scoateți din zona de confort și de a vă îndrăgosti de viața de pe șosea.

******

Acum cinci ani, am stat acasă și am planificat cu tentative un itinerar pentru călătoria mea de vis din întreaga lume. Nici măcar n-am crezut că voi fi capabil să lucrez cu curajul să plec.

Am fost așa de frică să călătoresc.

Astăzi, sunt într-un apartament din Madrid, patru ani în călătoriile mele, cu 60 de timbre în pașaportul meu. Am avut un total de două atacuri de anxietate în ultimele 12 luni.

Călătoria a fost singurul lucru care mi-a ajutat să-mi cuceresc anxietatea mai mult decât orice altceva. Câteodată mă înspăimântă, dar mă provoacă și mă forțez să-mi părăsesc zona de confort și mă mângâie, oferindu-mi libertatea de a face ceea ce vreau ori de câte ori doresc. Combinația celor trei a făcut minuni pentru sănătatea mintală.

Am ajuns la punctul în care mă lupt să mă gândesc chiar la ceva care să mă scoată din zona mea de confort și am dovedit că este posibil să călătorești lumea cu o tulburare de anxietate debilitantă.

Lauren Juliff rulează site-ul Never Ending Footsteps și este autorul cărții recente Cum să nu călătorești în lume: Aventurile unui batalion care provoacă dezastru. Am terminat-o la începutul acestei săptămâni și l-aș recomanda cu siguranță ca o vară bună citită. Dar probabil sunt părtinitoare din moment ce Lauren este prietenul meu, așa că am adăugat că am dat cartea unei fete în turneul meu în Maroc și nu a pus-o jos. O iubeste si acum vorbeste despre o calatorie solo de-a ei! Cred că este un vot mare de încredere!









Rezervați călătoria dvs.: Sfaturi și trucuri logistice

Rezervați zborul
Găsește zboruri ieftine cu Skyscanner sau Momondo. Acestea sunt cele două motoare de căutare favorite, deoarece acestea caută site-uri web și companii aeriene de pe tot globul, astfel încât să știți întotdeauna că nici o piatră nu este lăsată inevitabilă.

Rezervați-vă locuințele
Dacă doriți să rămâneți în altă parte, utilizați Booking.com, deoarece acestea întoarce în mod constant cele mai ieftine tarife pentru pensiuni și hoteluri ieftine. Eu le folosesc tot timpul. Aveți posibilitatea să rezervați hostelul dvs. - dacă doriți în schimb - cu Hostelworld deoarece acestea au cel mai cuprinzător inventar.

Nu uita asigurarea de călătorie
Asigurarea de călătorie vă va proteja împotriva bolilor, rănilor, furtului și anularilor. Este o protecție completă în cazul în care ceva nu merge bine. Nu merg niciodată într-o excursie fără ea, așa cum trebuia să o folosesc de mai multe ori în trecut. Am folosit Nomadele Mondiale timp de zece ani. Companiile mele preferate care oferă cel mai bun serviciu și valoare sunt:

  • Lumea Nomads (pentru toată lumea sub 70)
  • Asigurați călătoria mea (pentru cei peste 70 de ani)

Căutați cele mai bune companii pentru a economisi bani?
Verificați pagina mea de resurse pentru cele mai bune companii de utilizat atunci când călătoriți! Lista tuturor celor pe care le folosesc pentru a economisi bani când călătoresc - și cred că te vor ajuta și pe tine!

Priveste filmarea: Muzica indiana super (Septembrie 2019).