Povești de călătorie

Ghidul fals pentru a rămâne în formă în timp ce călătoriți


Multe luni în urmă am dat peste un articol despre un tip care călătorea hacked un bilete de avion lume pentru $ 418. Articolul a apărut în Gizmodo (Am fost un pic gelos, nu am scris articolul) și am prezentat un blogger pe nume Steve Kamb Nerd Fitness. Am inceput sa citesc site-ul si am schimbat cateva mesaje, in cele din urma ne-am intalnit la o conferinta si am devenit rapid prieteni apropiati. (Acum locuiește în NYC și nu pot scăpa de el!) Steve este unul dintre cei mai mari bloggeri de sănătate și fitness acolo, Nerd Fitness atingând aproape 2 milioane de oameni pe lună! Îl ping mereu pentru sfaturi de dietă și fitness.

Acum, Steve are o carte numită Ridicați-vă viața. Este un ghid detaliat pentru a intra în formă, a rămâne motivați și a face toate questurile epice pe care le-ați dorit dintotdeauna să le faceți. La fel ca pe site-ul web, utilizează referințe "nerdy" pentru a obține punctul în întreaga. Am citit-o, am iubit-o și am luat note abundente! Merită fiecare bănuț! Astăzi ne oferă sfaturi în profunzime cu privire la modul de a rămâne în formă pe drum. Steve, scoate-l!

Cu câțiva ani în urmă, după ce m-am împiedicat pe un tip pe care l-am numit site-ul de călătorii al lui Matt, am fost inspirat să călătoresc în lume timp de 18 luni, începând din Australia. Când am aterizat în Sydney pentru a-mi începe viața ca nomadă, a existat un lucru mai presus de toate celelalte care m-au îngroziți:

Ieșirea din formă.

(OK, chiar mi-a fost teamă de păianjeni prea).

Ori de câte ori am călătorit în trecut, mi-am abandonat antrenamentele și mâncarea sănătoasă a ieșit chiar pe fereastră pentru că: "Hei, călătoresc!" Întoarcerea acasă de la orice călătorie a fost ca și cum am lua cinci trepte uriașe în spatele sănătății mele și începe peste. M-am bumat, dar am fost mereu îngrijorat să pierd această masă uimitoare sau noapte mare.

Pun pariu că toți putem relaționa.

Dar în această excursie călătoria de lungă durată în mai multe luni, m-am gândit: "Hei, conduc o companie numită Nerd Fitness - dacă nu găsesc o cale de a călători și de a rămâne sănătoasă, cine ar lua vreodată sfaturi de la mine? mergeți la plimbare, nu doar să vorbiți despre vorbire.

De asemenea, am vrut să dovedesc că este posibil să aveți totul. Că puteți să vă mențineți sănătoși, puternici și în formă, și să aveți și aventuri uimitoare, să spuneți da la petreceri, să mâncați mâncăruri locale și să trăiți în timpul călătoriei.

Am călătorit în mai mult de 20 de țări, am urcat în Marele Zid Chinez, am înotat cu rechini, am urmărit animale sălbatice în America de Sud și chiar am trăit ca James Bond în Monaco. De asemenea, am cântat în limba germană la Oktoberfest din Germania, am participat la răsăritul soarelui la Carnavalul de la Rio, am crăpat insula în Croația în timpul Săptămânii iahturilor și am dansat pe plajele din Thailanda la o petrecere de Lună Plină.

Am învățat în acea călătorie că este sănătos și "trăiesc în momentul" NU trebuie să se excludă reciproc. De fapt, a fi sanatos poate fi GREAT pentru a vă ajuta să trăiți în acest moment și spuneți-i și aventurilor.

Tocmai am publicat o carte numită Ridicați-vă viața despre a ajuta oamenii să trăiască o viață mai aventuroasă și cum să pună un plan în așa fel încât să se întâmple acest lucru și acoperă câteva dintre lucrurile de mai jos împreună cu mai multe ajutoare de călătorie. Astăzi, Matt a vrut să-mi împărtășesc câteva sfaturi. (Matt spune: Și cu mine, pentru că întotdeauna mă simt ca și cum aș câștiga zece kilograme când călătoresc!)

Deci, iată un plan pentru a trăi sănătoși, pentru a avea grijă de voi înșivă și pentru a face toate lucrurile distractive care v-au făcut să călătoriți în primul rând.

Un antrenament pe care îl puteți face oricând, oriunde!


Când majoritatea oamenilor se gândesc la exerciții fizice, ei se gândesc de obicei la faptul că oamenii se torturează într-o sală de gimnastică cu mașini cu greutate și alergând pe benzile de alergare ca un hamster de ore întregi. Brut.

În plus, atunci când călătoriți, cel mai recent lucru pe care vreți să vă gândiți este să vă aflați într-o sală de gimnastică când trebuie să explorați noile împrejurimi. Am fost un șobolan de sală de gimnastică care încerca să se potrivească și abia după ce am început să călătoresc, trebuia să trec în motivație în spatele căreia ar trebui să ne îngrijeam de noi înșine:

Deci, putem face activități reci care ne reamintesc de ce să fim în viață este uimitor!

Avem doar o singură șansă pe această planetă și avem doar un singur organism în care să o facem, deci ar trebui să avem grijă de noi înșine. Din fericire, dacă putem face niște lucruri de bază și punem câteva sisteme-cheie în timp ce călătorim (și când nu călătorim), vom fi gata să facem orice, oriunde, oricând. Jackpot!

Antrenament de bază puteți face oriunde

Pentru a începe, și sperăm că acest lucru este de la sine înțeles, a face lucruri ca de echitatie bicicleta, drumetii, si merge pentru excursii de mers pe jos este un început FANTASTIC pentru a construi un corp sanatos. Este un exercițiu care nu se simte într-adevăr ca un exercițiu, pentru că explorați și noi locații precum Indiana Jones sau Carmen Sandiego.

Dar, de asemenea, vreau să vă învăț un antrenament de bază pe care îl puteți face ORIUNDE pe planetă. Știu că este adevărat, pentru că am făcut-o într-un loc de parcare din Singapore, o stație de autobuz în Noua Zeelandă, în mijlocul australianului Outback și alte locuri absurde.

Acest antrenament de antrenament de bază este foarte util pentru a avea o experiență extraordinară în timp ce călătoriți: atunci când forță-tren, vă construiți muschii, articulațiile și tendoanele mai puternice de fiecare dată - pregătindu-le pentru orice activitate pe care o aruncați la ei. Cel mai bine, este rapid, vizează fiecare mușchi din corpul dvs. cu doar câteva mișcări funcționale și poate fi completat oriunde. Acest antrenament te poate ajuta să devii puternic și sănătos și încă mai ai timp să faci tot ce trebuie să faci.

Iată un videoclip plin de vizionare de la câțiva ani în urmă, în care am realizat un antrenament de bază cu diferite variații pentru fiecare exercițiu, pe un loc de joacă în Manta, Ecuador:

Acum, s-ar putea să te întrebi unde să găsești un loc de joacă? Simplu! Ori de câte ori ajungeți într-un oraș nou, aruncați o privire pe Hărți Google sau vorbiți cu persoana care conduce pensiunea și cereți cel mai apropiat parc. Tot ce aveți nevoie este suficient spațiu pe teren pentru a vă face squats și push-up-uri, și ceva de a sta de la trage-up-uri.

Am făcut trageri pe ramurile copacilor, consolele de oprire a autobuzelor și structurile de parcare; în mijlocul unui desert aflat în fața unui cort; și push-up-uri practic peste tot.

(Nu poți face trageri ... nu poți să găsești o ramură de copac sau nu poți să-ți aduci greutatea corporală, folosind un birou sau masă sau să-ți iei valiza și să faci rânduri cu gantere.

Încercați planul de antrenament Nomadic Matt Travel:

  • 3 seturi de 10 pui de greutate corporală
  • 3 seturi de 10 push-up-uri
  • 3 seturi de 10 lunges
  • 3 seturi de 10 abdomene inverse
  • 3 seturi de 10 ascensoare rucsac

Puteți urma antrenamentul de mai sus în fiecare zi, sau chiar o dată pe săptămână, și vă va ajuta să rămâneți în țintă și să vă pregătiți pentru tot.

Cea mai bună parte? Totul contează!

Dacă aveți doar cinci minute aici și acolo, este bine. Faceți squat când puteți. Încercați câteva trageri atunci când găsiți ceva de atârnat în timp ce faceți o excursie pe jos sau bustați un plan într-o locație epică, pentru că de ce naiba nu.

Dieta este de 80% din bătălie!


Ugh, nimeni nu vrea să audă asta în timp ce călătorește, dar modul în care mănânci îi va răspunde 80-90% despre cum arăți și simți. Serios! Nu poți depăși o dietă proastă și nici nu poți să-l antrenezi. Ceea ce încercăm să evităm este depresia și dieta accidentală care urmează o călătorie plină de exces de alimente în străinătate: "Ugh, de unde a apărut toată această grăsime? E timpul să mă sinucid! "Nu, nu mai!

În schimb, să punem un plan decent în așa fel încât să nu putem trece peste bord în timpul călătoriei și, prin urmare, să trecem peste măsurile drastice atunci când ne întoarcem acasă - ceva consistent și durabil.

Cum facem asta? Prin construirea unui plan simplu de nutriție, care să fie ușor de urmărit și aplicabil oriunde pe planetă:

  • Mănâncă mâncare adevărată de cele mai multe ori. Caloriile lichide sunt brutale.
  • Nu vă bazați pe timpul de masă sau pe numărarea caloriilor.
  • Faceți tot ce puteți. Nu te mira!

Ce ne-am propus este hrana care ne păstrează săturați și ținta, adică, mai ales legume, o anumită formă de proteine ​​(fie din surse animale sau leguminoase), apoi unele fructe și / sau nuci - ocazional un pic de orez sau cartofi, și o pâine minimă sau paste sau calorii lichide.

Probabil că ați auzit de acest tip de dietă denumită "dieta Paleo" sau "mâncând ca un om de știință". Este strategia de nutriție supusă timpului, pe măsură ce consumați alimente naturale care au existat de milenii. Cu toate acestea, mai bine, aceste alimente se găsesc, în general, oriunde pe planetă, și păstrează lucrurile simple, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau la cântărirea hranei. Este unul pe care l-am angajat cu mare succes în întreaga lume, dar vă cere să fiți deliberați în luarea deciziilor cu fiecare masă.

S-ar putea să te întrebi exact ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci și cât de mult. Să începem cu "ce" și apoi să acoperim "cât de mult" Cap'n Crunch, pizza, paste, pâine, bomboane, sifon - toate acestea sunt alimente proaspete pline de prostii, așa că trebuie să le evităm ori de câte ori poate sa.

Accentul trebuie să se concentreze asupra alimentelor de calitate din surse naturale (acest lucru poate fi adesea mai ușor în țările străine decât în ​​Statele Unite, deoarece se pare că această țară este construită în jurul boabelor, siropului de porumb cu conținut ridicat de fructoză, zahărului și carbohidraților!).

Iată ce ar trebui să vă construiți:

  • Carne: Animale reale cu patru picioare
  • găină: Pui, curcan, rață, găină - lucruri cu aripi
  • Peşte: Acestea includ, de asemenea, creveți, homari, crab, midii, scoici și alte creaturi care locuiesc în apă.
  • ouă: Ouă de pui, ouă de struț, dar nu ouă Cadbury!
  • legume: Legumele verde cu frunze verzi sunt preferate. Nu, porumbul nu este o legumă!
  • uleiuri: Ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado - gândiți-vă natural.
  • fructe: O bună sursă de carbohidrați, dar pot conține mult zahăr natural și pot fi mai mari în calorii, astfel încât să le limitați dacă încercați să pierdeți în greutate.
  • nuci: Încărcate cu grăsimi sănătoase, dar cu conținut ridicat de calorii, sunt bune pentru o gustare, dar nu mâncați pungi și pungi de la ei.
  • tuberculii: Cartofi dulci și gemuri. Mai mare în calorii și carbohidrați, dar bine după un antrenament.
  • Slănină: Bomboana naturii!

Fiecare masă trebuie să aibă o sursă de proteine ​​și cel puțin o legume; adăugați niște fructe și nuci. Evitați laptele și boabele, sau le mâncați numai în cantități minime.

Acum, vă pot vedea deja fruntea brazdă, și probabil că aveți următoarea întrebare: "Ce zici de orez și paste făinoase? Asta e tot ce mănânc când călătoresc! "Ia-o - dieta ieftină de tip backpacker constă din orez, fasole și paste - cele mai multe calorii pentru cea mai mică sumă de bani (de obicei, eliberând mai mulți bani pentru mai multă băutură, haha). Aceste alimente sunt destul de mult doar calorii și carbohidrați. Dacă încercați să fiți sănătoși, asigurați-vă că mâncați și proteine ​​și legume.

Consumarea unor orez sau paste sau fasole este bine; doar nu-l face singurul lucru pe care îl mănânci, doar ca să puteți bea mai mult. Corpul tău îți va mulțumi, îți promit.


Este ceva cu care m-am luptat când am început să călătoresc, până când m-am angajat să încep să mănânc mai bine, ceea ce mi-a cerut să încep să cheltuiesc mai mulți bani pe alimente (pentru a obține proteine, legume etc.). Am economisit mai mulți bani înainte de a pleca în călătorie (câțiva dolari pot însemna o masă excelentă în multe țări!) Sau l-au salvat în altă parte (petrecând mai puține nopți în băut). Este nevoie de un pic de disciplină, dar dacă sunteți angajat să rămâneți sănătos și să nu vă distrugeți corpul (și talia!) În timp ce călătoriți, vă cere să faceți unele schimbări.

Nu trebuie să mănânci doar broccoli și carne de pui atunci când călătoriți și să ignorați tot ce are un gust bun.În schimb, încercați să faceți 80% din mesele dvs. sănătoase și apoi să mâncați ceea ce doriți în celelalte mese. Corpul tău nu se va balona după o masă proastă, dar dacă lăsați o masă proastă să devină o lună de a mânca prost, va provoca probleme.

Deci găsiți un echilibru: dacă veți mânca o mare cină nesănătoasă, mâncați un mic dejun și prânzul. Dacă tocmai ați avut un mic dejun masiv, luați masa de prânz - se termină la sfârșitul zilei. Omiterea unei mese poate fi numită postul intermitent și poate fi într-adevăr benefică!

De asemenea, pun în aplicare regula "niciodată două într-un rând". Nu mănânc niciodată două mese proaste la rând. Dacă sunt într-o locație cunoscută pentru ceva nesănătoase și delicios, mă asigur că mesele înainte și după sunt cu adevărat sănătoase, astfel încât o masă proastă nu devine un obicei.

Strategia de călătorie Nomadic Matt Nutrition:

  • Mănâncă mâncare adevărată! Majoritatea legumelor, unele proteine, apoi fructe și nuci.
  • Fasole, orez, cartofi dulci și cartofi sunt bine în mod moderat.
  • Evitați procesate junk, zahăr și calorii lichide cum ar fi sifon, suc și așa mai departe.
  • Implementați regula "niciodată două în rând".

Partidul cu scop


Îmi plac petrecerile. Mă bucur să stau, să stau afară și să mă petrec cu cei mai buni dintre ei ori de câte ori există șansa ca ceva epic să poată coborî. Întreabă-l pe Matt! (De fapt, nu-l întreba pe Matt - știe prea mult.)

Iată ceva ce deja știți: consumul de alcool nu este exact pentru dumneavoastră sănătoasă. Dar, din nou, nici nu sta prea târziu, nu petrec suficient timp în lumina soarelui, petrec prea mult timp în lumina soarelui, joacă jocuri video prea mult, mănâncă alimente nesănătoase etc.

Și totuși, noi toți facem multe din aceste lucruri; trebuie să facem compromisuri în timp ce ne trăim viețile și ne distrăm.

Cred că băutura poate fi făcută ocazional, cu moderare, și un stil de viață sănătos poate fi încă atins. Dacă vă decideți că doriți să beți, bine pentru dumneavoastră. Dacă decideți că nu doriți să beți, este bine și asta. Cunoașteți-vă cel mai bine: Fii inteligent.

Deci, mai degrabă decât să vă spun să renunțați la băut, să găsim o modalitate de a vă încadra în programul dvs., astfel încât să vă permită să fii fericit FĂRĂ a face să vă înăbuși talia și să vă dau o durere de cap răutăcioasă.

Iată Strategia Nomadic Matt Healthy Drinking:

  • Vinurile și băuturile alcoolice (se scurtează încet) fără mixere sunt opțiunile "cele mai sănătoase".
  • Beerurile ușoare și berile bune sunt cele mai bune, moderate (duh).
  • Băuturile amestecate cu băutură sau combinele cu băuturi alcoolice și băuturi alcoolice (vă văd, Thailanda!) Sunt teribile pentru dvs. Zaharul este literalmente diavolul.
  • Bea apă între fiecare băutură. Funcționează ca un farmec, îți promit.

Acum, caloriile din băuturi se pot adăuga, precum și mâncarea proastă pe care o consumi atunci când ești beat ... deci încercați să petreceți cu scop. Vin, bere, lichior. Cunoaște-te și fii inteligent în legătură cu asta.

Poți să te distrezi și dacă ești nebun ca mine. În Croația în cursul anului Yacht Week anul trecut, am venit cu o regulă pe care am avut de a face 10 squats și 10 push-up-uri în fiecare dimineață pentru fiecare băutură consumate cu o noapte înainte. Ceea ce a început ca o glumă printre colegii mei de barcă a devenit brusc o tactică de responsabilitate. Ei L-au ajutat pe mine să-mi numesc băuturile și apoi să-mi numesc împingerea în dimineața următoare pe puntea iahtului.

Fii activ, și distrează-te


Theodore Roosevelt, un aventurier în sine, a spus cel mai bine: "Fă ce poți, cu ceea ce ai, unde ești".

În loc să încercăm să fim perfecți, putem fi "destul de buni" în timp ce călătorim. Există de multe ori experiențe o singură dată în viață, care necesită să vă dezactivați mâncarea sau exercițiile fizice.

Exercițiul nu trebuie să vă consume nici viața. Poate fi la fel de simplu ca și depunerea unui efort pentru a vă înscrie, optați pentru a merge cu bicicleta într-un oraș și pentru a vă pierde în mod intenționat, faceți drumeții pe călătorii mici pentru a vă pregăti pentru călătorii mai mari.

Puteți, de asemenea, să vă amestecați în anumite activități care nu se simt ca un exercițiu fizic - dar sunt:

  • Lecții de tango în Argentina
  • Capoeira de formare în Brazilia
  • Muay Thai de formare în Thailanda
  • Drumeții oriunde și peste tot

Indiferent de nivelul dvs. de fitness, există activități distractive originare în țările pe care le vizitați, care pot face pentru un mod minunat de a întâlni oameni noi, de a instrui într-o activitate care este nouă pentru tine, și de a vă inima de curse! Îmi place să mă gândesc la ei ca misiuni sau căutări pentru a finaliza în plus față de a vedea doar atracțiile, dar asta e doar prostia în mine.

Strategia mată nomadă a călătoriilor sănătoase minunate:

  • Faceți exerciții parte din cine sunteți. Mergi mai mult. Spune-i da la drumeții.
  • Forța-tren cel puțin o dată pe săptămână. Urmați antrenamentul de joacă!
  • Mănâncă mâncare adevărată. Nu pur și simplu mergeți la calorii ieftine mereu.
  • Nu mâncați niciodată două mese proaste la rând.
  • Partidul cu scop! Beți și apă. Zaharul este rău.
  • Faceți tot ce puteți. Fiecare bit contează!

Amintiți-vă, nu trebuie să fiți "tot sau nimic" - trebuie doar să fiți suficient de buni. Și fiecare decizie ajută! Vă mulțumim din nou pentru citire și sper să luați un sfat de astăzi și să-l utilizați pentru a vă ajuta la următoarea excursie!

Steve Kamb este autorul Ridicați-vă viața, acum disponibil în librării la nivel național. Când nu călătorește în lume sau face o petrecere cu Matt, el conduce NerdFitness.com, o comunitate mondială de medii Joes și Jills, care își ajută reciproc viața mai bună.